Seamos realistas, el costo de una cuota de gimnasio a veces puede ser mucho más caro que su verdadero valor. Y con el aumento de los entrenamientos en línea y entrenadores online, es más fácil, y más barato, que nunca desarrollar resistencia y fuerza desde la comodidad de su hogar. Además dadas las circunstancias de los últimos tiempos, la pandemia no nos ha dejado muchas opción reduciendo nuestra movilidad y cerrando negocios, entre ellos los gimnasios.

Entonces, si estas decidido a cancelar tu plan de acondicionamiento físico mensual, borrarte del gimnasio y comprometerte al 100% con una rutina de ejercicios en tu hogar, necesitas crear un gym en casa que te ayude a alcanzar tus objetivos.

Te mostramos una guía de los pasos a seguir para logar un espacio de entrenamiento en casa adaptado a ti

  • Encuentra el espacio adecuado
  • Almacena tu material de gimnasio en casa
  • Crea un plan de almacenamiento
  • Diseña tu espacio para de entrenamiento en casa
  • Dale un buen uso

Encuentra el espacio adecuado

Antes de que puedas comenzar a balancear pesas rusas y realizar sentadillas, debes decidir dónde deseas instalar tu gimnasio en casa. Como mínimo, el espacio debe tener suficiente espacio para una esterilla de yoga, que es todo el espacio que necesitarás para estirarte y hacer ejercicios básicos. A partir de ahí, el espacio exacto para su gimnasio en casa dependerá de la cantidad de espacio que tengas y los entrenamientos que desees realizar.

Un entrenamiento HIT puede necesitar más espacio y una superficie sólida (pero no demasiado dura) para saltar, mientras que un entrenamiento de yoga o pilates necesita un poco más de espacio que una estera de yoga. Una rutina de levantamiento de pesas con mancuernas.es posible que lo puedas realizar sin problemas en una habitación donde haya sitio para un banco de musculación y poco más.

Habitantes de apartamentos, si su situación de vida es más grande que el tamaño de un cuarto, dedica un rincón no utilizado de tu sala de estar o dormitorio a tus sesiones de sudor. Un espacio al aire libre como un porche trasero espacioso o un patio puede funcionar si el clima local y la situación de vida lo permiten. Y si tienes una habitación libre, una oficina vacía o un garaje sin coche que está pidiendo a gritos que lo usen, has ganado el premio gordo del gimnasio en casa.

Almacena tu material de gimnasio en casa


No necesitas una tonelada de equipos o máquinas voluminosas para hacer de tu gimnasio en casa un lugar eficaz para hacer ejercicio. De hecho, algunos de los mejores equipos de entrenamiento en casa son bastante pequeños y económicos.

Entrenamiento de Cardio

Si tienes poco espacio y dinero en efectivo, ahorra el dinero que gastaría en una voluminosa cinta de correr para tus vacaciones y elige una cuerda para saltar (Cómpralo, 15€ en amazon ) para hacer cardio. Para aumentar la intensidad, usa una cuerda para saltar con peso, que es un poco más pesada de girar, por lo que sus muñecas y antebrazos trabajarán más para mantenerla girando. Aún así, las cintas de correr pueden ser una gran herramienta en tu entrenamiento de cardio si tienes espacio en el gimnasio de tu casa y te gusta correr o andar rápido. Estas cintas de correr las puedes encontrar por menos de 500 €, por lo que puedes alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico y mantenerse dentro del presupuesto.

Entrenamiento de Fuerza

No hay necesidad de máquinas de cable gigantes para hacer un entrenamiento de fuerza. En su lugar, invierte en una sola pesa rusa, un par de mancuernas ajustables, un juego completo de mancuernas y / o un juego de bandas de resistencia, que te brindan la misma tonificación muscular sin las preocupaciones de almacenamiento voluminoso. Si bien las pelotas de estabilidad y las BOSU pueden ser muy útiles para fortalecer su núcleo y mejorar el equilibrio, pueden ser difíciles de almacenar. Es por eso que los discos de equilibrio (Cómpralo, 20€ en Amazon ), que ocupan tanto espacio como un plato y ofrecen los mismos beneficios, funcionan mejor para los gimnasios domésticos. (Y nunca subestimes el poder de los movimientos de peso corporal ).

Estiramientos

No importa si eres culturista o entrenas pilates, el equipo para realizar una buena fase de estiramientos al terminar tu rutina es esencial en tu gimnasio en casa. La experta en acondicionamiento físico Ellen Barrett, estrella del DVD Ellen Barrett Live: Grace & Gusto , adora los rodillos de espuma porque son muy versátiles; puede usarlos para ‘amasar’ los músculos, fortalecer su núcleo o como accesorio para posturas de yoga. De hecho, las investigaciones muestran que estirar los músculos con regularidad con un rodillo de espuma puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor muscular, acelerar la recuperación y mejorar el rendimiento muscular en general. Aparte de un trozo de espuma, considere agregar herramientas de recuperación específicas como Theragun, que funciona como terapia de vibración, y un rodillo para pies frío y caliente (Cómpralo por 15€, amazon) para aliviar los pies doloridos.

Recuerda, no tienes que comprar todo para el gimnasio de tu casa de una vez. Comienza con algunas piezas clave y luego aumenta gradualmente a partir de ahí. Puedes ahorrar aún más dinero al poner algunos artículos en tu lista de deseos para las próximas vacaciones o su cumpleaños, comprar en tiendas de deportes usados ​​o ventas de de segunda mano, como Wallapop o Facebook Marketplace en busca de artículos usados o intercambiar con amigos para rotar su equipo gratis.

Crea un plan de almacenamiento

Si quieres organizar todo tu equipo en un espacio pequeño, el almacenamiento es clave. Para rutinas de ejercicios minimalistas, elige un recipiente de almacenamiento, como una caja que pueda deslizarse debajo de su cama o sofá para sostener su esterilla de yoga, bandas de resistencia, deslizadores, cuerda para saltar y otras piezas pequeñas y portátiles. También puede convertir una pared vacía en una solución de almacenamiento con un organizador colgante (Cómprelo, $ 45, amazon.com ), que mantiene todas sus bandas sin enredos.

Para los juegos de mancuernas, necesitará un soporte de pesas compacto (si su juego no viene con uno ya). Este bastidor compacto con marco en A (Cómpralo, 50 € en amazon ) tiene capacidad para cinco juegos de mancuernas de hasta 20 kg, por lo que no tienes que comprometer el peso solo para mantener todo tu equipo ordenado en la esquina. Y para comenzar a convertir su gimnasio en casa en Iron Paradise de Dwayne ‘The Rock’ Johnson , necesitará algo un poco más resistente, como este estante de esquina de almacenamiento masivo (Cómprelo, 120 €, roguefitness.com ). Las barras de acero son lo suficientemente fuertes como para soportar placas de peso, pesas rusas, sacos de arena, balones medicinales, bolas de golpe y, por supuesto, un boombox.

Diseña tu espacio para de entrenamiento en casa

Si alguna vez has ido a un gimnasio que está repleto de equipos y no hay espacio para que puedas hacer un curl de bíceps tranquilo, sabes lo importante que es la configuración real de un espacio de fitness. En el gimnasio de tu casa, asegurate de tener mucha luz, ya sea luz natural que ingrese a través de las ventanas o de las bombillas del techo, para que pueda ver tu estado de forma con facilidad.

En el mismo contexto, es posible que desees agregar un espejo a tu espacio de entrenamiento, dice Barrett.

«Los espejos son excelentes para meditar en movimiento; el espejo te permite ser tu propio instructor».

Los espejos no solo pueden ser una herramienta útil para retroalimentar su forma durante los ejercicios, sino que también pueden ayudar a abrir un espacio, haciéndolo parecer más grande de lo que realmente es, lo que puede ayudarte a sentirte menos apretado en un gimnasio en casa más pequeño. Puedes incorporar espejos adhesivos que son muy económicos y dan buen resultado a la pared de tu gimnasio casero.

Si estás convirtiendo completamente una habitación libre en un gimnasio en casa, es posible que desees cubrir el piso con placas acolchadas para gimnasio, lo que le da a tu suelo un poco de amortiguación contra el choque de pesas o mancuernas y protege tu piso para que no se resbale con gotas de sudor. Este tipo de suelos vienen en piezas cuadradas que se entrelazan como un rompecabezas, lo que facilita la instalación.

Lo más importante es que despejes el gimnasio de su casa del desorden y las distracciones que podrían desviar tu atención en tu entrenamiento. Mueve esos zapatos que dejó en el momento que llego a casa a su armario y coloca tu computadora portátil de trabajo en su escritorio. Si eres un fanático del entrenamiento en línea o por streaming, configura tu computadora o televisor a un nivel que sea mejor para seguir los pasos de tu rutina.

Dale un buen uso

Ahora la parte fácil: utilizar el gimnasio de tu casa. Invita a tu amigo que ha querido hacer un entrenamiento de fuerza para que venga a sudar contigo o simplemente pisa la cinta y las pesas para un entrenamiento en solitario que te aclara la mente y te acercará a tus objetivos.

Al igual que un gimnasio real, verás la mayoría de los beneficios si lo visitas con regularidad.